Le Yoga est l'arrêt des perturbations du mental. Alors se révèle notre centre, établi en
soi-même." (Patanjali, Yoga Sutra I.2.3.)
RECOMMANDATIONS POUR LA PRATIQUE du yoga
avant le cours
Si vous avez un problème de santé: glaucome, hernie discale, problèmes articulaires, opérations, problèmes cardiaques, basse/haute pression, cancer, sclérose en plaque, etc. demandez l'avis de votre médecin avant votre premier cours et informez votre enseignant avant le début du cours.
Laissez une heure entre le début d’une séance et une collation légère, deux heures après un repas.
Arrivez au cours avant l'heure et installez-vous calmement dans la posture la plus appropriée au lâcher prise et à la concentration.
Laissez une heure entre le début d’une séance et une collation légère, deux heures après un repas.
Arrivez au cours avant l'heure et installez-vous calmement dans la posture la plus appropriée au lâcher prise et à la concentration.
pour la femme
Informez l'enseignant si vous êtes enceinte. Les cours normaux sont déconseillés.
Informez l’enseignant si vous avez vos règles. Le cas échéant, ne vous fatiguez pas. Ne sautez pas entre les postures debout et gardez les pieds écartés de la largeur des hanches. Ne faites pas les inversions, ni les torsions fermées. Ne compressez pas l’abdomen. Faites les flexions avant tête supportée. Votre enseignant vous indiquera les postures appropriées pour remplacer celles à éviter.
Informez l’enseignant si vous avez vos règles. Le cas échéant, ne vous fatiguez pas. Ne sautez pas entre les postures debout et gardez les pieds écartés de la largeur des hanches. Ne faites pas les inversions, ni les torsions fermées. Ne compressez pas l’abdomen. Faites les flexions avant tête supportée. Votre enseignant vous indiquera les postures appropriées pour remplacer celles à éviter.
pour progresser
Comme dans toute autre activité, la pratique régulière (Tapas) est vivement conseillée car un effort soutenu et régulier apportera des fruits et ancrera les résultats alors qu’une pratique occasionnelle ira inéluctablement vers l’abandon. C’est pourquoi vous devriez vous engager à suivre régulièrement au moins 1 cours hebdomadaire, voire plus.
Une pratique personnelle est encouragée dès que possible. Pratiquez régulièrement, ne serait-ce qu'une dizaine de minutes par jour. Le plus dur est de commencer... Le matin au lever est le meilleur moment mais pas toujours le plus évident. Trouvez le moment le plus opportun dans votre journée. Au lieu de culpabiliser si vous n'êtes pas régulier, observez les fluctuations du mental (Svadhyaya) et contemplez la vie avec équanimité (Upeksa). Aménagez un endroit propre et tranquille avec votre matériel à portée de la main. Evitez de pratiquer longtemps au soleil.
La lecture de textes philosophiques le matin et/ou le soir au coucher (ne serait-ce que quelques minutes) vous mettra dans un état d’esprit bénéfique.
Pour une bonne énergie (Satva), observez les effets de vos habitudes alimentaires. Votre nourriture devrait être de bonne qualité et fraîche. Les produits industriels, les excitants et la viande devraient être évités ou réduits au minimum. Les quantités appropriées. Mangez si possible en silence, sans distraction. Arrêtez-vous avant d’être repus. Par une prise de conscience de plus en plus fine, les habitudes néfastes, (trop de Rajas ou de Tamas) seront écartées et les bénéfiques adoptées.
Pour une bonne énergie, adoptez un rythme de sommeil régulier et approprié (la durée varie pour chaque individu).
Un repas léger et tôt dans la soirée favorise un sommeil de bonne qualité.
Les sens sont sollicités par tout ce qui nous entoure : images, bruits, sons, environnement direct, odeurs, entourage, discussions, médias,... Les stimulations des sens imprègnent le mental et chaque cellule du corps. Au fur et à mesure que son discernement s’affine, autant que faire se peut, le yogi écartera les sollicitations néfastes et privilégiera les sollicitations favorisant la paix de l’esprit et des sens.
Une pratique personnelle est encouragée dès que possible. Pratiquez régulièrement, ne serait-ce qu'une dizaine de minutes par jour. Le plus dur est de commencer... Le matin au lever est le meilleur moment mais pas toujours le plus évident. Trouvez le moment le plus opportun dans votre journée. Au lieu de culpabiliser si vous n'êtes pas régulier, observez les fluctuations du mental (Svadhyaya) et contemplez la vie avec équanimité (Upeksa). Aménagez un endroit propre et tranquille avec votre matériel à portée de la main. Evitez de pratiquer longtemps au soleil.
La lecture de textes philosophiques le matin et/ou le soir au coucher (ne serait-ce que quelques minutes) vous mettra dans un état d’esprit bénéfique.
Pour une bonne énergie (Satva), observez les effets de vos habitudes alimentaires. Votre nourriture devrait être de bonne qualité et fraîche. Les produits industriels, les excitants et la viande devraient être évités ou réduits au minimum. Les quantités appropriées. Mangez si possible en silence, sans distraction. Arrêtez-vous avant d’être repus. Par une prise de conscience de plus en plus fine, les habitudes néfastes, (trop de Rajas ou de Tamas) seront écartées et les bénéfiques adoptées.
Pour une bonne énergie, adoptez un rythme de sommeil régulier et approprié (la durée varie pour chaque individu).
Un repas léger et tôt dans la soirée favorise un sommeil de bonne qualité.
Les sens sont sollicités par tout ce qui nous entoure : images, bruits, sons, environnement direct, odeurs, entourage, discussions, médias,... Les stimulations des sens imprègnent le mental et chaque cellule du corps. Au fur et à mesure que son discernement s’affine, autant que faire se peut, le yogi écartera les sollicitations néfastes et privilégiera les sollicitations favorisant la paix de l’esprit et des sens.
